Spavanje je često zanemareno kada govorimo o zdravlju, no upravo kvalitetan san igra ključnu ulogu u regeneraciji tijela, hormonalnoj ravnoteži i psihičkoj stabilnosti. Nakon 30. godine mnogi muškarci primjećuju probleme sa spavanjem – bilo da se radi o teškoćama pri uspavljivanju, buđenju usred noći ili osjećaju nenaspavanosti unatoč osam sati sna.
Spavanje je vrijeme kada se tijelo obnavlja: mišići se oporavljaju, mozak obrađuje informacije, a imunološki sustav se jača. Nedostatak sna može dovesti do povećanog rizika od pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti i smanjenja kognitivnih sposobnosti.
Za kvalitetan san preporučuje se uspostava rutine: odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme, izbjegavanje ekrana prije sna, lagani obroci navečer i umjerena fizička aktivnost tijekom dana.
Muškarci koji redovito spavaju 7 do 9 sati noću imaju više energije, bolju koncentraciju i jači imunitet – što ih čini spremnijima za svakodnevne izazove.