Prehrana igra temeljnu ulogu u razini energije, otpornosti i vitalnosti kod muškaraca nakon 30. godine. U tom životnom razdoblju tijelo zahtijeva više pažnje – smanjuje se mišićna masa, metabolizam se usporava, a potreba za kvalitetnim nutrijentima raste.
Dnevni jelovnik trebao bi sadržavati raznoliku hranu bogatu proteinima (riba, piletina, jaja, mahunarke), složene ugljikohidrate (zob, integralne žitarice), zdrave masnoće (maslinovo ulje, orašasti plodovi) te mnogo povrća i voća. Vitamini B skupine, magnezij i omega-3 masne kiseline posebno su važni za održavanje energije i zdravlja živčanog sustava.
Izbjegavanje pretjeranog unosa šećera i prerađene hrane može spriječiti nagle oscilacije u energiji i raspoloženju. Također, pravilna prehrana pozitivno utječe na hormonalnu ravnotežu, probavu i mentalnu jasnoću.
Pravilno izbalansirani obroci podupiru aktivan način života i dugoročnu vitalnost, čineći muškarca otpornijim na svakodnevne izazove.